7 beneficios del magnesio para una vida más saludable

Seguro que has oído hablar de la importancia del magnesio para llevar una vida más saludable, pero ¿conoces todas las funciones que realiza y cuáles son los beneficios de consumirlo de forma regular? El magnesio es un mineral que se encuentra de manera natural en la tierra, en forma de sales y óxidos, pero también en todas las células de nuestro cuerpo. Es indispensable para multitud de funciones en nuestro organismo, participando en más de 300 procesos enzimáticos. La cantidad diaria recomendada de magnesio para una persona adulta es de 350 mg en el caso de los hombres y 300 mg en el caso de las mujeres. 

Entre sus principales funciones, el magnesio es fundamental para mantener los huesos en condiciones normales, además de ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, y favorecer el funcionamiento normal de los músculos, el sistema nervioso y la función psicológica.  

La importancia de los minerales para nuestro organismo

Los minerales pertenecen, como las vitaminas, al grupo de los micronutrientes. Se denominan así porque, a diferencia de los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), el organismo los necesita en cantidades muy pequeñas.  Los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, ya que actúan como componentes estructurales y reguladores en distintos procesos corporales. 

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo y más de la mitad está almacenado en los huesos y músculos. 

Los minerales se pueden clasificar en función de la cantidad que el cuerpo necesita: 

• Los macrominerales: son los que el cuerpo necesita en mayor cantidad, como el calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre.  

• Los microminerales: también conocidos como oligoelementos o minerales traza, son los que el cuerpo necesita en menores cantidades, como el hierro, zinc, yodo, selenio, cobre, manganeso, flúor y cobalto.  No existe un solo alimento que contenga todos los minerales necesarios y en las proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades del organismo.  

Por ello, es importante llevar una dieta equilibrada y variada, que asegure la ingesta de todos los nutrientes esenciales, incluidos los minerales. 

7 Funciones del magnesio en el organismo

1. Contribuye a la relajación muscular:

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento normal de los músculos. Actúa regulando el equilibrio entre el calcio y el potasio en las células musculares, lo que permite que los músculos se contraigan y se relajen adecuadamente. Tras una contracción muscular, el magnesio ayuda a contrarrestar la acción del calcio, favoreciendo la relajación de las fibras musculares.   

2. Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga: 

El magnesio participa en numerosas reacciones metabólicas, muchas de ellas relacionadas con la producción de energía en las células. Cuando los niveles de magnesio son adecuados, las células pueden generar energía de forma más eficiente, contribuyendo al metabolismo energético normal, lo que se traduce en una menor sensación de fatiga física y mental. Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, lo que también influye en la percepción del cansancio. 

3. Contribuye al mantenimiento de huesos sanos: 

El magnesio desempeña un papel importante en la salud ósea, ya que ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, aunque su papel es menos conocido que el del calcio o el de la vitamina D. 

Alrededor de la mitad del magnesio de tu cuerpo está almacenado en los huesos, donde contribuye a su estructura y resistencia. Algunos estudios en humanos han encontrado que las personas con bajos niveles de magnesio tienden a tener menor densidad ósea y mayor riesgo de fracturas.  

4.  Puede ayudar a regular el azúcar en sangre: 

El magnesio ayuda a que la insulina funcione correctamente, permitiendo que el azúcar entre en las células. Algunos estudios han encontrado que un déficit de magnesio podría favorecer la aparición de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Por eso, mantener buenos niveles de magnesio puede ayudar a proteger tu salud metabólica. 

5. Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso:

El magnesio es fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Participa en la transmisión de impulsos nerviosos y en la modulación de neurotransmisores y hormonas como las catecolaminas o el cortisol, lo que influye en el estado de ánimo y en la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Un nivel adecuado de magnesio puede favorecer el equilibrio emocional y se relaciona con una menor sensación de estrés. 

6. Contribuye a una función psicológica normal: 

El magnesio contribuye al funcionamiento adecuado del sistema nervioso, encargado de transmitir y procesar la información. Es importante para la síntesis y liberación de varios neurotransmisores con efectos inhibidores y sedantes, cuyo equilibrio adecuado es esencial para la salud mental. Algunos estudios han encontrado que unos niveles adecuados de magnesio se relacionan con menos síntomas de ansiedad y depresión. 

7. Puede ayudar a controlar la presión arterial: 

El magnesio es uno de los minerales esenciales para regular el equilibrio de los líquidos en el cuerpo, lo que contribuye a mantener una presión arterial adecuada.  

Alimentos ricos en magnesio

Una alimentación equilibrada es clave para asegurarnos de que nuestro cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. A continuación, te presentamos algunos de los alimentos con más cantidad de magnesio: 

Salvado de trigo

Aporta 611 mg de magnesio por cada 100 g. 

Pipas de calabaza

Aportan 592 mg de magnesio por cada 100 g. 

Almendras

Las almendras poseen un alto contenido de magnesio, 270 mg por cada 100 gramos. Nuestra bebida Vegetánea Almendras contiene un 4% de almendras y un sabor 100% natural. 

Anacardos

Los anacardos son un fruto seco muy rico y nutritivo. Contienen 267 mg de magnesio por cada 100 gramos, grasas saludables y otros nutrientes esenciales. Además, aportan zinc, hierro y fósforo. 

Nueces

Las nueces son uno de los frutos secos con más beneficios para la salud. Aportan una cantidad significativa de magnesio, unos 140 mg por cada 100 gramos. 

Verduras de hoja verde: espinacas

Las verduras de hojas verdes oscuras son un alimento del que se obtiene magnesio y otros minerales y vitaminas cruciales y beneficiosas para la salud.  

En especial, las espinacas, conocidas por su alto contenido en hierro no-hemo, contienen 63 mg de magnesio por cada 100 gramos. Es el ingrediente ideal para hacer unas croquetas caseras de espinacas con un alto contenido en magnesio. 

Cacao 

El cacao contiene 83 mg de magnesio por cada 100 gramos y si es en polvo, es una gran combinación con un vaso de cualquiera de nuestras bebidas Vegetánea. 

Incorporar alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta puede ayudarnos a encontrarnos mejor. Asegúrate de incluir este mineral en tu día a día para disfrutar los beneficios del magnesio en tu organismo.